Vous venez de vivre une journée fatigante au travail. Votre tête vous semble lourde et vous avez encore pas mal de choses à faire avant de pouvoir aller au lit. La solution consiste dans une séance de relaxation. Ça ne vous prend pas plus de 15 minutes, mais vous en ressortez vivifier, prête à affronter les devoirs du petit dernier, le repas du soir.

Choisissez un endroit de votre maison qui soit calme. Prévoyez un tapis et une couverture pour vous prémunir contre le froid. Allongez-vous sur le tapis et fermez les yeux. Concentrez-vous sur votre respiration. Vous inspire et vous sentez l'air entrer par le nez, descendre dans les poumons.

Votre ventre se soulève sans effort. Puis vous expirez. Votre ventre commence par s'abaisser, puis c'est le tour de vos poumons, et vous accompagnez l'air qui sort par le nez. Répétez cela cinq fois. Toujours les yeux fermés, visualisez mentalement votre cuir chevelu, puis votre front, vos yeux. Desserrez votre mâchoire. Passez ensuite à vos épaules. Détendez-les. Puis ce sont vos bras, vos mains. Ressentez votre respiration.

Elle est régulière sans à-coups. Vous visualisez ensuite votre ventre, vos hanches, puis vos jambes, vos pieds. Recommencez à ressentir mentalement une deuxième fois tous vos membres dans le même ordre, puis bougez vos mains, vos pieds, vos jambes, tournez doucement votre tête de gauche à droite. Ouvrez les yeux, revenez lentement à la réalité. Vous vous sentez mieux détendue.